KUAKAP.COM -Cara Ampuh Membuat Otot Trisep Lebih Kencang Dan Berisi, Sudah nonton Charlie's Angels? kalau belum coba deh kamu lihat lagi postingan admin sebelumnya pada review sinopsis film Charlie's Angels, atau langsung lihat di youtube, sekarang bayangkan scene waktu Cameron Diaz memakai bikini. Sudah? Lanjutkan dengan membayangkan lengannya, lengkap dengan trisepnya yang kencang. Siapa yang tidak iri dengannya, langsing tapi otot lengannya padat dan kencang! Setelah membaca artikel ini, Anda mungkin akan langsung berkaca dan segera mengambil dumbell yang telah lama Anda simpan di lemari.
image source credit www.t-nation.com
Up to the Sky
1. Berbaringlah di lantai
2. Tekuk lutut Anda. Telapak kaki ditaruh sekitar 15 cm dari bokong Anda.
3. Ambil dumbbell seberat 1,5 - 2,5 kg untuk Anda yang masih pemula ( jangan langsung yang berat, Anda toh tidak ingin salah urat karena terlalu memforsir kan?)
4. Genggam dumbell dan rentangkan tangan lurus di atas bahu Anda.
5. Tahan 15-20 hitungan
Down to the Earth
1. Turunkan dumbell perlahan sampai mendekati dahi. Tarik nafas.
2. Pertahankan posisi lengan atas dan rentangkan dumbell ke posisi semula (up to the sky) sambil menghembuskan nafas.
# Ulangi gerakan 10-15 kali dan lakukan dalam 3 set.
Penting :
· Jaga atas lengan atas tidak bergerak selama menaik turunkan dumbell.
· Setelah terbiasa dengan dumbell 1,5 - 2,5 kg, Anda bisa menambahkan beban sedikit-sedikit sampai sekitar 6 kg.
LIHAT JUGA SEBELUMNYA
Up to the Sky
1. Berbaringlah di lantai
2. Tekuk lutut Anda. Telapak kaki ditaruh sekitar 15 cm dari bokong Anda.
3. Ambil dumbbell seberat 1,5 - 2,5 kg untuk Anda yang masih pemula ( jangan langsung yang berat, Anda toh tidak ingin salah urat karena terlalu memforsir kan?)
4. Genggam dumbell dan rentangkan tangan lurus di atas bahu Anda.
5. Tahan 15-20 hitungan
Down to the Earth
1. Turunkan dumbell perlahan sampai mendekati dahi. Tarik nafas.
2. Pertahankan posisi lengan atas dan rentangkan dumbell ke posisi semula (up to the sky) sambil menghembuskan nafas.
# Ulangi gerakan 10-15 kali dan lakukan dalam 3 set.
Penting :
· Jaga atas lengan atas tidak bergerak selama menaik turunkan dumbell.
· Setelah terbiasa dengan dumbell 1,5 - 2,5 kg, Anda bisa menambahkan beban sedikit-sedikit sampai sekitar 6 kg.
LIHAT JUGA SEBELUMNYA
- TOP 10 Gambar DP BBM Ucapan Selamat Natal Dan Tahun Baru 2016
- TOP 10 Bagian Tubuh Wanita Paling Baik Dan Bagus Untuk Di Tato
- 7 Software Webcam Editor Bisa Juga Buat Video Youtube
- Nama-Nama Puteri indonesia 2016 Lengkap Dan Asal Daerah