KUAKAP.COM - Dalam berbagai fase kehidupan perempuan memiliki "tugas" reproduksi yang kompleks yakni menstruasi hamil menyusui dan menopause. Tugas-tugas tersebut bisa dibilang menguras cadangan nutrisi sehingga tentunya diperlukan bahan-bahan pengganti berupa asupan makanan yang tepat. Dari kebutuhan nutrisi khusus ini muncullah istilah feminist food.
Tentu Bagi Kaum Hawa ingin sekali menjaga kebugaran tubuhnya, apa lagi setelah melahirkan, bukan hanya itu banyak fakta bahwa pertahanan tubuh perempuan lebih rentan terserang penyakit dibanding pria, oleh karena itu Feminist food yang dimaksud antara lain adalah bisa anda lihat keterangan daftar list asupan makanan untuk wanita dibawah ini
1.Bahan pangan sumber vitamin A dan betakaroten:
- Sayuran berdaun hijau (kangkung daun kacang panjang daun pepaya).
- Sayuran dan buah berwarna jingga (labu kuning ubi merah tomat wortel cantaloupe aprikot blewah semangka mangga).
2.Bahan pangan sumber vitamin C:
- Buah-buahan segar (jambu biji aneka jeruk ceri stroberi rambutan pepaya kiwi mangga dan sebagainya).
- Sayur-sayuran (paprika sayuran daun berwarna hijau paprika merah dan hijau brokoli kol merah atau putih tomat).
3.Bahan pangan sumber vitamin E:
- Biji-bijian (biji bunga matahari wijen).
- Kacang-kacangan (almond kacang tanah kacang mete pine nut hazelnut).
- Polong-polongan (kacang hijau kacang merah buncis kecipir kacang panjang).
- Minyak wijen minyak kacang tanah minyak zaitun minyak kedelai.
4.Bahan pangan sumber mineral (kalsium zink selenium magnesium).
- Sumber kalsium (susu ikan).
- Sumber zink: jahe susu kuning telur hati daging tanpa lemak ayam tiram beras merah. - Sumber selenium: hasil laut kuning telur beras merah havermut.
- Sumber magnesium: seafood (tiram kerang udang cumi-cumi) susu kuning telur hati kacang mete kacang tanah sayuran daun berwarna hijau brokoli seledri apel alpukat beras merah.
5.Sumber fitoestrogen. Contohnya kedelai dan olahan kedelai (tahu tempe miso susu kedelai soyghurt atau yoghurt dari susu kedelai).
6.Serealia (beras dan gandum) yang mengandung atau diperkaya asam folat. Namun serealia tidak cocok bagi orang yang harus berpantang gluten.
Singkatnya feminist food atau feminine food adalah istilah yang dipakai untuk kelompok makanan yang lebih banyak dibutuhkan oleh perempuan. Istilah ini mulai menjadi tren di tahun 2005 ketika sejumlah pencinta kuliner dan ahli gizi di negara Barat menyadari bahwa wanita karena tugas-tugas yang disebutkan di atas membutuhkan nutrisi lebih dengan kandungan-kandungan khusus.
Kini gerakan feminist food tambah maju lagi dengan munculnya produk-produk makanan olahan yang diberi label Feminine Food. Industri pengolahan pangan pun mulai memproduksi makanan dengan target pasar khusus wanita. Beberapa produk yang sering diberi label Feminine Food adalah produk minuman susu kedelai sereal yang diperkaya (difortifikasi) dengan asam folat dan jus buah yang diberi tambahan kalsium.
Kekurangan gizi dalam makanan feminist food dapat memicu timbulnya beberapa gangguan kesehatan khas perempuan seperti masalah kehamilan menopause dini gangguan menstruasi kulit cepat keriput kanker pay+udara kanker rahim dan osteoporosis.
KANDUNGAN FEMINIST FOOD
CONTOH MENU MAKANAN SEHARI - HARI
Sarapan:
- seporsi oats yang dinikmati dengan tambahan susu kedelai sebagai pengganti susu sapi. Atau - roti gandum panggang dengan selai kacang plus segelas jus buah segar.
Makan siang:
- Nasi beras merah
- Tumis bokcoi jamur shiitake
- Tahu isi sayuran
- Pepes ikan
- Seporsi buah segar
Makan malam:
- Spagheti saus seafood (spagheti marinara)
- Seporsi salad sayur mentah atau selada pengantin
- Sup brokoli dan tofu
- Puding stroberi
Tentu Bagi Kaum Hawa ingin sekali menjaga kebugaran tubuhnya, apa lagi setelah melahirkan, bukan hanya itu banyak fakta bahwa pertahanan tubuh perempuan lebih rentan terserang penyakit dibanding pria, oleh karena itu Feminist food yang dimaksud antara lain adalah bisa anda lihat keterangan daftar list asupan makanan untuk wanita dibawah ini
1.Bahan pangan sumber vitamin A dan betakaroten:
- Sayuran berdaun hijau (kangkung daun kacang panjang daun pepaya).
- Sayuran dan buah berwarna jingga (labu kuning ubi merah tomat wortel cantaloupe aprikot blewah semangka mangga).
2.Bahan pangan sumber vitamin C:
- Buah-buahan segar (jambu biji aneka jeruk ceri stroberi rambutan pepaya kiwi mangga dan sebagainya).
- Sayur-sayuran (paprika sayuran daun berwarna hijau paprika merah dan hijau brokoli kol merah atau putih tomat).
3.Bahan pangan sumber vitamin E:
- Biji-bijian (biji bunga matahari wijen).
- Kacang-kacangan (almond kacang tanah kacang mete pine nut hazelnut).
- Polong-polongan (kacang hijau kacang merah buncis kecipir kacang panjang).
- Minyak wijen minyak kacang tanah minyak zaitun minyak kedelai.
4.Bahan pangan sumber mineral (kalsium zink selenium magnesium).
- Sumber kalsium (susu ikan).
- Sumber zink: jahe susu kuning telur hati daging tanpa lemak ayam tiram beras merah. - Sumber selenium: hasil laut kuning telur beras merah havermut.
- Sumber magnesium: seafood (tiram kerang udang cumi-cumi) susu kuning telur hati kacang mete kacang tanah sayuran daun berwarna hijau brokoli seledri apel alpukat beras merah.
5.Sumber fitoestrogen. Contohnya kedelai dan olahan kedelai (tahu tempe miso susu kedelai soyghurt atau yoghurt dari susu kedelai).
6.Serealia (beras dan gandum) yang mengandung atau diperkaya asam folat. Namun serealia tidak cocok bagi orang yang harus berpantang gluten.
Singkatnya feminist food atau feminine food adalah istilah yang dipakai untuk kelompok makanan yang lebih banyak dibutuhkan oleh perempuan. Istilah ini mulai menjadi tren di tahun 2005 ketika sejumlah pencinta kuliner dan ahli gizi di negara Barat menyadari bahwa wanita karena tugas-tugas yang disebutkan di atas membutuhkan nutrisi lebih dengan kandungan-kandungan khusus.
Kini gerakan feminist food tambah maju lagi dengan munculnya produk-produk makanan olahan yang diberi label Feminine Food. Industri pengolahan pangan pun mulai memproduksi makanan dengan target pasar khusus wanita. Beberapa produk yang sering diberi label Feminine Food adalah produk minuman susu kedelai sereal yang diperkaya (difortifikasi) dengan asam folat dan jus buah yang diberi tambahan kalsium.
Kekurangan gizi dalam makanan feminist food dapat memicu timbulnya beberapa gangguan kesehatan khas perempuan seperti masalah kehamilan menopause dini gangguan menstruasi kulit cepat keriput kanker pay+udara kanker rahim dan osteoporosis.
KANDUNGAN FEMINIST FOOD
- Vitamin A: menjaga elastisitas jaringan kulit (termasuk va**na) merawat kecantikan kulit dan rambut mengurangi risiko terkena kanker pay+udara antipenuaan mencegah jerawat kulit keriput dan kerusakan kulit akibat sengatan sinar matahari.
- Vitamin C: sebagai antioksidan meningkatkan sistem kekebalan tubuh mencegah infeksi dan peradangan mencegah kanker mempercepat penyembuhan.
- Vitamin E: berperan sebagai antioksidan (penangkal sel kanker dan penyakit jantung) meningkatkan kesuburan (fertilitas) bertugas menjaga keremajaan dan kecantikan kulit meringankan gejala PMS menjaga kesehatan sistem saraf mengurangi risiko terkena tumor pay+udara meringankan gejala menopause karena terjadi penurunan produksi hormon esterogen.
- Mineral (zink selenium magnesium): menjaga kesehatan organ reproduksi meningkatkan kesuburan sangat dibutuhkan oleh wanita hamil dan menyusui.
- Fitoestrogen: yang dimaksud dengan fitoestrogen yaitu sejenis hormon yang terdapat dalam tumbuhan dan mirip hormon wanita sehingga jika dikonsumsi bisa membantu mengatasi penurunan produksi hormon pada wanita yang mengalami menopause.
CONTOH MENU MAKANAN SEHARI - HARI
Sarapan:
- seporsi oats yang dinikmati dengan tambahan susu kedelai sebagai pengganti susu sapi. Atau - roti gandum panggang dengan selai kacang plus segelas jus buah segar.
Makan siang:
- Nasi beras merah
- Tumis bokcoi jamur shiitake
- Tahu isi sayuran
- Pepes ikan
- Seporsi buah segar
Makan malam:
- Spagheti saus seafood (spagheti marinara)
- Seporsi salad sayur mentah atau selada pengantin
- Sup brokoli dan tofu
- Puding stroberi
sumber;enformasi.com
Demikianlah Materi Artikel inilah Nutrisi Paling Terbaik Untuk Wanita Agar Selalu Bugar Dan Fit Review Dari www.kuakap.com, Semoga Tentang Ulasan Singkat Sederhana ini Dapat Berguna Dan Ada Manfaat Untuk Kita Semua, Sekian Terimakasih, Luangkan Waktu Anda Juga Untuk Baca Postingan Sebelumnya Yaitu Manfaat Terapi Lilin Untuk Kesehatan Tubuh Wanita Dan Pria